九游下载中心_九游游戏中心官网

“邪修”又出新招，

三伏天使圣养出好体质！

当大部分东说念主还在为夏天的多巴胺穿搭内卷时，一小部分辣妹已悄悄开启“老祖先严选”养生模式。毕竟，比起节食饿到头晕，谁不想躺着流汗就变瘦呢？

群众常说的三伏天，一般指的是每年7月中旬到8月中下旬，那一场镇定淋漓的高温活命游戏——不竭30-40天的高温马拉松，横跨小暑和处暑，外出5分钟流汗2小时，躺平齐嫌热，连蚊子齐热到懒得叮东说念主……

“伏”有躲闪、荫藏之意，古东说念主认为这个时节阳气最盛，阴气启动躲闪，随着季节的变换、气温忽高忽低，体魄更容易潮湿困身，影响抗拒力、代谢和情怀。而东说念主也要“伏”着不宜劳顿、贪凉——提醒咱们要学会适本日时，劳逸逸逸逸逸趋承，养息身心。

在中医眼中，三伏天是“冬病夏治” 的黄金期间，因为此时阳气繁荣，体魄毛孔翻开，得当进行驱寒祛湿、温阳补气等珍摄方式。

储藏了好多本色但还没作念札记？COCO为你整理了一些浅易的珍摄大法，以下是抄功课时分！

三伏天天气炎夏潮湿，东说念主体容易感到千里重乏力，这是因为体内水分代谢不畅，容易蕴蓄潮湿。这个时候通过合理饮食和生活民风，匡助体魄排出填塞水分和代谢体内废料相配蹙迫。多吃清淡，多喝清淡，能利水，少吃浓重，生冷和辛辣食品，可以让体魄更神圣，精神更好。

内娱养生娘娘孙俪保举的祛湿方法之一是四神汤，这是一种传统的中药汤方，主要用于健脾祛湿——

将半个苹果切片，再备上山药干10克、茯苓10克、芡实10克、莲子10克和新会陈皮2小片，加500毫升水，大火煮沸后转小火煮20分钟。

另一种方便的作念法，是将四神汤的食材打成四神豆乳：山药干、茯苓、芡实、莲子按1:1:1:1的比例，加700毫升水打成豆乳。

群众把柄本身需求来食补哦～

三伏天气温高，运动应以轻中度、低强度为主，保举晨练或晚练，幸免高温时段。瑜伽、普拉提、健身操、快走等运动，这些有助于促进血液轮回，增强体质，同期排汗带走潮湿和毒素。贬抑运动还能升迁精神情景，互助祛湿已矣更佳。

朱珠曾在采访中提到，我方在拍戏本事为了更好地调整情景，选拔了间歇性断食 + 和睦健身趋承的方式进行减脂和塑形。在保持身形的同期，保持了皮肤情景和煦色，号称表里兼修的养成法。

滑动稽查更多▐

普拉提

检会频率每周2～3次，每次约40分钟；保举骨盆提拉10分钟+空中脚踏车10分钟+悬空抬腿与侧相沿20分钟的组合，检会历程中中枢收紧、肩颈收缩，防护代偿，升迁气质线条。

轻量有氧检会

慢跑或快走 20 ～ 30 分钟 + 跳绳 15 分钟，每周 3 ～ 5 次，饭前空心检会燃脂更佳，检会时还可以互助音乐节拍 升迁意旨性。

朱珠的减脂方法莫得一味追求瘦，而是在守护闲居情景的基础上，选拔明智、有节拍的检会与饮食搭配，更得当永恒相持。

这套检会法很得当想瘦但又怕陡立的姐妹们，唯一相持3周，会发现身姿和情景齐有小变化！

八段锦

帕姐齐启动练八段锦了，你还不来一套？舒展筋骨比HIIT还上面。如若你合计健身房太没趣、器械太冰冷，那就随着试试这套自带东方好意思学的健身操。不需要器械、不挑阵势，一套浅易的当作就能让你通筋活络、身心舒心。跳完一轮，比追剧还神圣，活力却大翻倍！

拍八虚的圭表 ——

先拍左手肘内侧，再换右边拍几下，心火和冒失齐藏这里，轻轻拍能帮衬遣散不安和闷气。

然后拍一拍腋下，亦然左边先来。熬夜多、爱憋情怀的一又友试试这里，通通气，说不定一边拍还一边打嗝，诠释“堵”翻开了。

用空拳轻敲大腿根部（腹股沟），像甩鞭子不异收缩地拍，别怕疼，力量透进去，反而更夸耀。

终末拍一拍膝盖后头的腘窝，这里是肾气立足的小边缘，轻轻拍打能帮衬改善脱发、鹤发和腰酸腿软的问题。如若家里长者不方便弯腰，也可以用艾草锤代替，和睦又灵验，贴心又实用！

切忌高强度暴汗，戒备中暑

运动前后补充温水或淡盐水

合理穿着透气衣物，切勿湿衣久穿

健死后 30 分钟内不宜大齐进食或洗冷水澡

八段锦早拍晚不拍，拍打升阳气，得当在早上 11 点前进行

三伏天气温高、湿度大，容易让东说念主感到冒失、无语，情怀迂曲彰着，刺眼力难以连合，睡觉质地也容易受到影响。体魄的不适和作息繁芜时常会加剧懆急和压力，导致激情不稳。

为了迂曲情怀，当先可以每天花几分钟作念深呼吸或冥想，匡助收缩身心，缓解病笃。贬抑运动，如清晨或傍晚的瑜伽和散布，也有助于促进感奋激素分泌，升迁激情。

保持法例作息，减少睡前电子产物使用，泡脚或使用薰衣草精油也能改善睡觉质地。多与一又友保持关系，参与兴趣行为，可以减轻寥寂感和心情压力。

COCO在这里保举蒋梦婕的“晚安养生法”，浅易易复刻，神圣遣散一天的无语。

她每天睡前相持用“头皮五线梳头法”——从额头正中、驾驭双方、头顶中心、后脑勺这五个分区，轻轻梳理，每个区域30秒，不仅舒徐头皮紧绷，也像是给一天的想绪作念作念表示。

滑动稽查更多▐

滚水泡脚是蒋梦婕的养生必备方式。选拔合适的水温加点艾草、薰衣草粗略玫瑰花瓣，借着香气和热度叫醒脚底经络。此时点上一支我方心爱的香薰，气息像无形的拥抱，把体魄裹进柔滑氛围里，让我方冉冉收缩下来。

滑动稽查更多▐

睡前拉伸瑜伽亦然可以的选拔，可以选拔我方感兴趣的当作进行闇练，缓解久坐后的肌肉病笃，让呼吸变慢，想绪渐渐千里静，为体魄按下暂停键。

滑动稽查更多▐

三伏天虽炎夏湿重，但恰是珍摄体魄和情怀的好时机。通过合理饮食、贬抑运动和灵验情怀处置，不仅能匡助体魄排出填塞水分，升迁体能，还能保持激情愉悦。主理三伏天的养生聪惠，让这个夏天变得更健康、更神圣、更有活力。

不如评述区蹲一个“三伏天搭子”，扫数打卡祛湿排浊谋略吧~

剪辑：Christine大白

新媒体剪辑：Yuri

图文协助：Zoe

排版：Cecilia

筹划：Lidianer

图源：新浪微博、小红书、Ins、Pinterest、收集